jak trening

[...] 100g, kakao naturalne, słodzika w opór 7 białek, 1 całe jajko, cynamon /SFD/Images/2015/12/31/828fd3f3309d4f01836d635b2e7adf2d.jpg Wiem, ze nie wygląda zbyt apetycznie- jakby ktos to juz zjadl i zwrócił %-) ale dla mnie miła odmiana poza tym rano jestem mega głodny wiec czekałem az tylko kasza się zagotuje , azeby zjesc :-P 2. Ryz 75 gram, [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p ( OSTATNIA seria oszukiwana mocno, ale dzisiaj była moc po tłuszczu to pod koniec gibałem setka( nie mialem paskow a chwyt mam jak ciota) - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy 4s po 15-20 powtorzen DODATKOWO -Zginanie [...]

[...] rampę i podejść do 95kg, ale czułem, że 6 powtórzeń mogę niewyrobić, a nie miałem asekuracji. Podejrzewam, że to tylko kwestia psychiki mogła być, ale cóż, i tak jest git jak dla mnie. Celem dokładać co trening ciężaru. Co do techniki, możecie oceniac na filmikach, wszelkie komentarze mile widziane ;-) Generalnie dobrym podsumowaniem treningu [...]

[...] malo ww, duzo tłuszczu ( najlepiej reaguje na lniany, ale mam sporo oliwy to z czasem tez dodam na 1 posiłek) Dzisiaj jestem na tej diecie 1 dzien i jest ok zobaczymy jak jutro pojdzie i zrobię moze w końcu normlany trening i cardio bez przerw na wc :-P Suplementacja W zasadzie bez zmian * 2tabletki Vitamin A-Z rano i przed snem * [...]

[...] Dziś ostro poleciałem z plecami i bicepsami. Grzbiet jutro będzie zabity masakrycznie, już to czuje. Bo po treningu zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] 2x43, 1x13 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu 2x21, 2x43, 1x13 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4x3+3+3+3 (ciężary 6kg,4kg,3kg,2kg / każdy ruch najdłużej jak się tylko da) Pompki na poręczach 2x21, 1x43, 1x13 ______________________________ Także jak widzicie, serii zrobiłem porządnie, ramiona dawno nie były tak spompowane. [...]

[...] i nie popadać w skrajność. Na masie trzeba mieć od groma mocy zeby robić ciężkie treningi. Na redukcji będzie czas aby sobie odmawiać i cierpieć. Na masie trzeba zapewnić jak najlepsze środowisko do wzrostu miesnia. Dodatkowo od czasu do czasu kręcąc aero podkrecasz metabolizm, co też działa na duży plus :-) przypinka z przed chwili nic nie [...]

[...] te orzeszki z serem i jogurtem o takie w pracy akurat: /SFD/Images/2015/12/31/29b9dff782b447a894832865e0f7192a.jpg I Omlecik ( na wierz poszła reszta dipu czeko w WF- prawie jak nutella a na redukcji to łyzeczka jadłem ze sloiczka :P /SFD/Images/2015/12/31/3b8309899780470abc7f9e38ef31110c.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 [...]

[...] skosie 2x10 oraz spięcia na ławce poziomej 2x15 + 45 AEROBÓW (30min orbitrek / 15min szybki marsz) ___________________________________________ Wiosłowanie t-barem, pierwsza jak i druga wersja mega weszło w plecy. Przy węższym chwycie zapracował głównie środek pleców, natomiast przy szerszym bardziej zaangażowałem najszersze. Ściąganie drążka, [...]

[...] suplementacji, ma zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, bcaa idzie mi bardzo dużo, w trakcie treningu siłowego ~15g, przed lub w trakcie aerobów ~10g Whey C6 - idzie jako uzupełnienie białka w misce, obecnie 20g rano, oraz 30g po południu (po siłowni lub aerobach) Black Devil - tak jak zaleca producent 8kaps wieczorem Beta Alanina - przed [...]

[...] na czczo, ale potem: http://iv.pl/images/74434655962323331932.png 2 tygodnie temu tez miałem ładowanie, ale wypadła niedziela, więc siłownia o 10 otwarta. Wstałem o 6 jak zwykle, zrobiłem już śniadanie, pojechałem do tesco, zamiast kupić kurczaka, przyprawy i słodzik to wyszedłem biedniejszy o 120 zł (nigdy nie chodźcie głodni do marketu [...]

[...] + 200g piersi z kurczaka + pomidor 5. 200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + pomidor http://iv.pl/images/93335246957460903137.jpg Komentarz: Dietka przepyszna, jak widać przypraw mniej, od dzisiaj zmiany w dietce -10g oliwy. Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 15 Parę postanowień zaczynam realizować tzn. zmniejszyłem ilość przypraw(więcej ziół i ostrych przypraw, a mniej słonych mieszanek) i napojów typu zero/light, zaczynam pić pokrzywę od dzisiaj no i zawroty głowy miewam coraz częściej. Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x [...]

[...] na koniec rumun znów dziś mocny ukrop na siłce, trening plerów wyszedł mi bardzo dobrze, niestety na nogi już brakowało sił, bardzo słabo ćwiczy się w warunkach takich jak w saunie dodatkowo dziś wybrałem na nogi przysiady na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na barkach strasznie mocno mi dokuczała w trakcie dodatkowo czułem [...]

[...] Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/6d0df508ef774762a9ba4524df32e692.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez wczorajszy trening m in nóg. Obawiałem się, że spasuję z biegiem w ogóle, ale plan to plan. Ogarnąłem szybko część roboty i na dwór.Nie było tak źle. [...]

[...] dalej to ogarniam a jutro jedziemy w 20 osób z całej polski. Może dzisiaj pod wieczór ogarnę wpisy z tamtego tygodnia, w planie jeszcze dzisiaj trening i aeroby (aeroby miały być rano ale cholernie leje). Jutro pyknę jeszcze rano aeroby (jak pogoda dopisze) i śmigam na Niemcy. Powrót w środę w nocy. Ufff. to tak w dużym telegraficznym skrócie.

[...] powoli bark zaczął mi napierdzielać. Najprawdopodobniej moje schorowane barki gdzieś źle się wykręciły podczas noszenia. Cała noc i dzisiaj ból w lewym. I najgorsze że np jak prowadzę samochód, to pijąc wodę to boli ;-/. Dlatego wracając z synem z obozu, zmieniłem plan i bez treningu wieczornego, wjechałem na porcję węgli do Mc Donalda. Aeroby [...]

[...] przebiec w czasie zbliżonym do czasu z przed roku (54 minuty z groszami) plan maximum - czas poniżej 50minut (prawdopodobnie nie do osiągnięcia bo nie przygotowałem się tak jak pierwotnie sobie założyłem do tego biegu) generalnie biegniemy 2 pętlie po 5km, pierwszą pewnie przebiegnę w miarę spokojnie, w drugiej będę chciał przyśpieszyć, a [...]

[...] do brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=t5zNq7AF6-g Uginanie sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=IGMMgpC0waU&feature=youtu.be Komentarz: Dobry tren, ale jakoś tak wszystko mnie wkurzało, a to koleś(z drugiego filmu), który robi barki jakby miał zaraz odlecieć, a to kolesie robiący klatkę, obijając za każdym razem hantle o [...]

[...] 22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku chwyt wąsko [...]